가토 다이조  | 이너북

12,280원  | 20220718  | 9791188414666

내 안에 불안을 알아채기만 해도 오늘부터 내 삶은 달라질 것이다 불안을 알아챌 수 있다면 이미 치유는 시작되었다. 우리는 불행이 불안에서 시작된다는 것을 모르고 있다. 불안은 생각보다 많은 영역에서 삶에 영향을 미치고 있지만 우리는 그것을 알아채지 못한 채 살아간다. 오늘, 내 마음에 작은 불편함이라도 있다면 그것은 불안의 시작이다. 모든 마음의 병은 불안에서 온다. 이 책은 내적 불안을 이루는 요소가 어떤 것들이 있는지 알려준다. 마음속에 자리잡고 있는 불안 요소들을 정면으로 바라보면서 스스로 인정하고 이해하고 마침내 괜찮아질 수 있게 이끌어 준다.

오강섭  | 코리아닷컴(Korea.com)

14,400원  | 20210820  | 9791190488266

현대인의 정신질환 1위가 된 불안장애 불안을 피할 수는 없지만 극복할 수는 있다 불안장애 명의 오강섭 교수의 ‘불안을 다스리는 법’ 불안 자체는 병이 아니다. 적당한 불안은 인간의 생존을 돕는다. 그러나 정상적 불안을 넘어 병적인 불안에 시달리는 현대인이 늘고 있다. 일어나지 않을 일을 미리 걱정하는 불안, 초조에서 벗어나지 못한다면 성격 탓만은 아니다. 불안이 병으로 자리 잡은 것이다. 한국인의 정신질환 최근 1년 유병률은 불안장애가 1위다. 불안장애를 방치하면 우울증과 같은 다른 질환들이 동반되기 쉬워 자살 위험성을 높인다. 불안은 천의 얼굴로 나타난다. 강박장애, 공황장애, 광장공포, 범불안장애 등 병이 된 불안에는 여러 이름이 붙어 있다. 특히 타인의 시선을 의식하며 사는 한국인들에게는 사회불안장애가 많다. 불안을 극복하기 위해 가장 중요한 것은 불안의 원인을 아는 것이다. 이 책에 나오는 불안장애를 앓는 사람들의 사례를 통해 내 안의 불안을 들여다볼 수 있을 것이다. 또한 불안이 무엇인지, 어디서 오는 것인지, 불안은 우리를 어떻게 지배하는지, 불안을 다스리고 극복할 수 있는 방법은 무엇인지 불안에 관한 모든 것을 소개한다.

하주원  | 빌리버튼

13,830원  | 20201201  | 9791191228007

15년간 수많은 사람들의 마음을 돌본 정신과 전문의가 알려주는 불안의 모든 것 “불안은 잘해보고 싶다는 마음의 신호다.” 정신건강의학과 전문의 신영철 · 하지현 추천! 내 안의 불안과 마주하고 흔들리지 않는 삶의 중심 잡는 법 “불안하다고 불행한 것은 아니다.” 살아 있는 한, 불안과 걱정 없이 늘 평화로울 순 없지만 너무 많은 사람들이 이 감정들을 가불하면서 살아가고 있다. 사람이 불안감을 느끼는 이유는 많고 다양하다. 어린 시절에 겪은 트라우마로 특정 상황에서 발현되기도 하고, 완벽주의나 비관주의와 같은 타고난 성격 때문에 유독 불안감에 시달리기도 한다. 하지만 직접적 원인이 없더라도 과잉 자극의 시대를 살아가고 있는 한, 누구도 불안에서 자유로울 수 없다. 특히 2020년은 전 세계적인 코로나 팬데믹으로 미래에 대한 불확실성이 더욱 커지며 앞으로 어떻게 살아야 하는가에 대한 스트레스가 더해지고 있다. 나이가 들수록 새로운 모습으로 나타나 ‘나’를 뒤흔드는 불안은 해결할 수 없는 걸까? 15년 넘게 불안과 중독에 대해 연구해온 저자는 우리 인간에게 불안이란, 그림자와 같아서 완전히 없앨 수 있는 존재가 아니고 적당한 불안은 생존과 적응에 필요한 감정이라고 말한다. 그러므로 우리가 고민해야 할 것은 불안한 자신을 자책하고 다그치는 게 아니라 불안과 잘 살아갈 수 있는 자기만의 방법을 찾아가는 것이다.《불안을 잠재우는 법》은 먼저 다양한 형태로 나타나는 불안의 모습, 여러 가지 복합적 불안의 원인들을 보여주고 더 이상 불안에 끌려다니지 않고 새로운 문을 향해 한 걸음 나아갈 에너지원으로 활용할 수 있는 방법과 ‘질병’으로 바라본 불안에 걸맞은 물리적인 처방도 알려주는 책이다.

munge(박상희)  | 상상출판

14,690원  | 20230420  | 9791167821348

〈사건반장〉, 〈고딩엄빠〉 등 3,000회 이상 방송 출연 20년간 방송 패널로 활동한 친근한 심리상담사 대한민국을 대표하는 26년 차 심리상담사 박상희의 회복 심리학 불안한 어제를 지나 내일로 가는 법 마음이 아픈 사람들은 언제나 많았다. 저마다의 아픔을 품고 외로운 싸움을 하는 사람들은 어디에나 있었다. 그러나 요즘처럼 이렇게 각종 두려움과 심리적 어려움이 사회 전반에 퍼져 있지는 않았다. 1997년 외환 위기, 2008년 금융 위기, 2020년 코로나19 팬데믹에 각종 재난과 재해까지. 수많은 위기를 겪으며 사람들은 자신도 알아차리지 못한 채로 점차 무너져 갔다. 많은 사람이 죽거나 죽음을 생각했으며 극복되지 않는 괴로움에 절망했다. 대한민국이 OECD 국가 중 최고 수준의 자살률을 보인다는 사실만으로도 한국 사회에 자리한 불안을 확인할 수 있다. 그런데도 정말 시간이 약일까? 그렇지 않다. 오히려 아픈 시간이 누적됨에 따라 사람들은 더 상처받았고 고통에 몸부림쳤다. 마음은 시간이 흐름에 따라 저절로 회복되지 않는다. 불안, 분노, 공포, 슬픔에서 벗어나기 위해서는 시간에 의존하는 소극적 태도보다는 치유를 위한 적극적 태도가 필요하다. 내면을 치유하고 튼튼하게 만들기 위해서는 요령이 필요한 법이다. 수많은 매체를 통해 대중들에게 다가간 심리상담사 박상희가 26년 동안의 사례 연구를 고스란히 담은 신간 『회복하는 마음』으로 회복으로 가는 길을 안내한다. 저자는 상처받은 사람들의 가장 가까이에서 귀 기울이는 심리상담사다. 단순히 학구적인 분석이 아니라 직접 부딪히고 맞서며 내담자들의 고통을 함께 나누었다. 그런 이유로 마음 훼손과 자존감 손상, 나아가 자아 붕괴를 저자처럼 많이 본 사람도, 가까이에서 본 사람도 드물다. 즉, 박상희는 마음 훼손, 자존감 손상, 자아 붕괴를 누구보다 잘 이해하고, 수십 년에 걸쳐 분석해 왔다는 뜻이다. 저자는 〈사건반장〉, 〈해석남녀〉, 〈고딩엄빠〉를 포함하여 2,000회 이상의 방송에 출연했다. 국가 기관과 기업체의 요청으로 진행한 강연만 해도 1,000회를 넘어선다. 그만큼 저자를 필요로 하는 사람들이 많다. 보기에는 좋으나 실현은 힘든 허울뿐인 말은 크게 도움이 되지 않는다. 지나치게 이상적이고 극단적인 충고도 마찬가지다. 마음이 아픈 사람들에게, 오랫동안 고통의 터널을 걷고 있는 사람들에게 필요한 것은 실질적인 조언과 공감, 이해다. 당신이 어떤 상황에 놓여 있는지를 객관적으로 알려주고, 그 상황에서 벗어날 방법을 제안함과 동시에 회복의 여정을 함께한다. 그러니 이 책은 회복을 위한 동행서임과 동시에 고통을 마주하고 불안에서 벗어나게 돕는 안내서이다.

사샤 스티븐스  | 부키

0원  | 20121129  | 9788960512597

15년 불면증에서 벗어난 수면 테라피스트의 잠 처방전. 인생의 3분의 1을 차지하는 잠. '어떻게 자느냐?' 문제는 '어떻게 사느냐'와 연결된다. 잠 문제가 이렇게 중요함에도 가볍든 심각하든 불면에 시달리는 수많은 사람들이 엉뚱한 곳을 헤매며 고통스런 밤을 보낸다. 책은 잠에 대한 상식을 깨고 불면과 영영 이별하게 하는 힐링 수면법을 제시한다. 15년간 극심한 불면증에 시달려 온 저자가 우연한 계기로 불면에 대한 인식 자체를 새롭게 하면서 불면증이 단 몇 주 만에 사라지는 놀라운 경험을 한다. 저자의 불면증 경험과 방대한 자료 연구, 수면 테라피스트로서의 상담을 토대로 개발한 힐링 수면법은 저마다의 타고난 수면 본능을 일깨워 완벽한 잠의 세계를 맛보게 할 것이다.

전현수  | 불광출판사

14,690원  | 20100514  | 9788974795795

당신의 불안한 마음을 치유하다! 불교 수행과 공부를 통해 경험하고 얻어낸 보편적 지혜를 정신치료에 응용해온 전현수의 『정신과 의사가 붓다에게 배운 마음 치료 이야기』. 정신과 의사로서 정신치료를 전문적으로 펼쳐온 저자가, 불교 중에서도 위빠사나에 대해 수행하고 공부하는 중에 이해하고 얻어낸 가르침을 정신의학적으로 재구성한 것이다. 특히 위빠사나의 가르침이 반영된 정신치료를 통해 스트레스, 피해망상, 정신분열 등 마음의 병을 치유한 사람들의 이야기를 실었다. 분주한 세상 속에 휘둘리느라 불안해진 마음을 달래는 방법을 이해하기 쉽게 가르쳐주고 있다.

마크 프리먼  | 움직이는서재

0원  | 20180921  | 9791186592472

정상과 비정상의 경계선에 서 있는 마음의 문제를 해결하는 방법! 20대 후반, 강박장애, 우울증, 범불안장애 진단을 받은 마크 프리먼이 상담 치료를 제외한 약물 치료를 거부하는 결단을 내리고, 스스로 자신의 마음을 치유하기 위해 10년 동안 연구하며 마음을 치유해가는 과정에서 정리한 실용적인 방법들을 소개하는 『가벼운 마음으로 사는 법』. 저자는 14개 스텝을 설정하고 각 스텝에 설정된 워크북을 통해 보다 편안하게 자신의 마음을 스스로 치유할 수 있는 방법을 제시한다. 일상에서 부딪치는 돌발적이고 불편한 감정들은 우리에게 감정 단련의 필요성을 경고하지만, 우리는 그 경고에 귀를 기울이지 않는다고 이야기하면서 스스로 감정 단련을 해나갈 수 있도록 돕는다.

장신웨  | 리드리드출판

14,520원  | 20220711  | 9788972773634

“글쓰기는 어떻게 불안을 잠재울까?” 평정심을 되찾을 때까지 글로 나를 만나고 표현해보자 우리는 불안의 시대에 살고 있다. 모두가 아무렇지 않은 척 살지만, 마음속엔 불안이 코끼리처럼 몸집을 불려간다. 아쉽게도 걱정 없고 불안하지 않은 인생은 없다. 그러나 불안을 지혜롭게 받아들이는 방법은 분명 있다. “이 도시를 벗어나고 싶다. 오늘만 벌써 11번째 드는 생각이다. 올해 들어서만 7번이나 사표를 쓰고 싶었다. 26번째 회사 문을 닫을까 고민했다. 33번째 이혼을 떠올렸다.” 이 광고 문구는 2018년 중국에서 가장 감동적이고 힘이 되는 영상으로 뽑혔다. 도시 생활을 그대로 보여준 광고 속 주인공은 바로 나, 혹은 친구나 이웃으로 짐작된다. 그래서일까. 5분도 되지 않는 이 짧은 영상은 인터넷을 뜨겁게 달구며 수천만 네티즌의 눈물샘을 자극했다. 누구나 한 번쯤 바쁜 일상을 탈출하고 싶어 한다. 지금 있는 위치에서 하루라도 벗어나 자유롭고 싶은 마음이다. 다르게 말하면 새로운 시도나 도약의 기회를 꿈꾼다는 의미이다. 이 책은 치열한 삶에 맞춰 인생의 단계마다 찾아오는 불안과 걱정을 다각도로 풀어냈다. 급변하는 사회, 치열한 경쟁, 파편화된 인간관계에서 오는 여러 종류의 불안과 그 원인을 날카롭게 분석한다. 부모와 자식의 관계, 양성평등에 관한 새로운 인식 변화와 이 시대가 가정과 인간관계에 던진 도전과 기회를 설명한다. 그리고 인터넷과 SNS, 스마트폰 등 뉴미디어 환경이 어떻게 불안을 부추기고 증폭하는지도 알려준다. 저자는 이를 불안을 심리학 관점에서 소개하며 지혜롭게 뛰어넘도록 안내한다. 특히 각 장을 마무리하며 주제별로 ‘나에 대한 글쓰기’를 제안해 우리가 불안에 맞서 단단한 마음으로 살아갈 수 있게 돕는다. 이때의 글쓰기는 그날의 일어난 일과 감정을 토로하는 일기와는 다르다. 더 과학적이고 기술적인 ‘심리학 일기’이며, 몸과 마음의 균형적인 발달을 촉진하는 데 목표가 있다. 감정을 효과적으로 정리할 수 있는 글을 쓰는데 데 큰 도움이 될 것이다. 이 책은 어려운 전문용어를 동원해서 불안이나 우울 등 심리 장애를 치료하는 전문 서적이 아니다. 또한 영성이나 요가 혹은 정신 수행과 관련된 신비로운 지침서도 아니다. 끊임없이 되살아나서 우리를 괴롭히는 불안감이 도대체 어디서 생겨나는지, 왜 다스리기가 그렇게 힘든지를 이해하기 위해 마음속에 질문을 던지는 자신과의 진솔한 대화다. 많이 초조하고 불안한 일상을 견디고 있다면, 잠시 멈춤과도 같은 글쓰기로 나를 만나고 표현해보자. 자신의 불안을 직시하고 어떻게 대처해야 하는지를 알게 될 것이다.

김성복  | 소망

8,640원  | 20140821  | 9788975104114

[위로 도시]는 외로울 때 하나님이 더 생각났다는 저자의 이야기를 통해 하나님 생각, 그것이 위로 도시를 사는 방법이라고 이야기한 책이다. 저자는 끝없는 위로와 치유, 위로 도시에 사는 인간군상의 상처에 근원적인 처방은 하나님이 들어오시는 것이라고 말하고 있다.

Dr Daniel G. Amen  | 위즈덤하우스

16,250원  | 20230726  | 9791168126749

“나는 왜 나쁜 생각에 더 자주 빠져들까?” 우울한 뇌를 행복한 뇌로 바꾸는 7단계 처방 미국에서 가장 인기 있는 정신과 의사로 칭송받는 다니엘 G. 에이멘이 오직 행복을 위한 두뇌 건강 안내서를 출간했다. 30여 년간 155개국 225,000명 이상의 뇌 스캔을 연구한 에이멘 박사는 ‘쉽게 행복해지는 뇌’와 ‘불행에 취약한 뇌’가 따로 있음을 발견했다. 이 책은 인간의 두뇌를 다섯 가지 기본 유형(균형 잡힌 뇌, 즉흥적인 뇌, 집요한 뇌, 예민한 뇌, 신중한 뇌)과 열한 가지 복합 유형으로 나누고, 각각의 유형별 취약점과 특질, 뇌 건강을 극대화하는 방법을 생물학적ㆍ심리학적 측면에서 세세하게 안내한다. 흔히 지금보다 더 많은 것을 성취하면 행복해질 거라 믿지만, 에이멘 박사는 세상이 부러워하는 부와 명예를 거머쥐고도 불행한 사람을 수도 없이 만났다. 그리고 그들을 치료하고 변화를 지켜보며 행복은 상황이 아닌 건강한 뇌에서 비롯됨을 확신했다. 수많은 치료 사례가 증명한 그만의 탁월한 전략을 따라, 날마다 점점 더 행복해지는 뇌를 만들자. 매일 10분만 투자하면 당신의 나이, 성장 배경, 교육, 유전자, 현재 처해진 상황 등 모든 조건과 관계없이 단 30일 만에 30% 이상 더 행복해질 수 있다.

김선현  | 위즈덤하우스(예담)

15,380원  | 20170329  | 9788959134830

김선현 교수의 첫 그림 에세이 『그림의 곁』. 연애, 결혼, 육아 등 하나의 산을 넘으면 또 하나의 산을 넘어야 하는 여성들의 고달픈 하루를 위로하기 위한 아름다운 명화가 펼쳐진다. 오늘도 홀로 이겨내야 할 숱한 고민들에 머리가 아프다면, 순수한 아름다움으로 당신을 위로할 그림의 곁에 잠시 쉬어가기를 권한다.

Megan Fairchild  | 동글디자인

17,280원  | 20230725  | 9791191925159

★미국 아마존 무용 분야 베스트셀러★ 모든 무용수의 행복을 위해 뉴욕시티발레단 수석 무용수가 전하는 멘탈 관리법! 2002년 뉴욕시티발레단에 입단한 이후 3년 만에 수석 무용수가 되어 현재까지 활발하게 활동할 뿐만 아니라, 육아와 학업까지 병행하고 있는 발레리나 메건 페어차일드. 그녀는 어린 나이에 최고의 자리에 올랐다는 부담감과 두려움으로 인해 심한 공황 증세까지 겪었지만, 고군분투 끝에 심리적인 안정을 찾고 일과 일상 모두를 지키는 데 성공했다. 극심한 배역 경쟁과 다이어트, 부상과 은퇴에 대한 두려움, 대중과 평론가의 평가 등 무용수의 멘탈을 위협하는 여러 문제 앞에서 어떻게 마음의 평화를 찾고 균형 잡힌 삶을 살게 되었을까? 신체 부상은 어떻게든 회복하려고 노력하지만, 마음속 부상은 지나치고 마는 많은 무용수를 위해 메건 페어차일드가 나섰다! 『발레리나 멘탈 수업』에는 무용수들이 보편적으로 가지고 있는 여러 심리 문제와 이를 하나씩 해결하고 극복해 온 저자의 경험담이 담겼다. 이는 마음이 불안하거나 고민이 많은 모든 무용수에게 강인하고 건강한 마음을 선물할 것이며, 따뜻한 격려와 응원이 되어줄 것이다.

임상원  | 한빛비즈

15,300원  | 20240305  | 9791157847297

“사실, 우리는 모두 조금씩 우울해” 그래서 나는 심리상담을 받기로 결심했다 늘 더 나은 삶을 위해 성취에 몰입했고, 하버드 강의실에 앉아서도, 원하던 직장에서 일을 하고 있음에도 항상 긴장을 놓지 않았다. 다들 인정했고, 부러워했다. 그리고 다들 한마디씩 했다. “하버드 석사 학위에, 남들이 선망하는 병원에서 일했고, 이직도 잘 했으니, 등 파진 원피스에 선글라스 끼고, 브런치나 즐기며 살면 되지 않아?” 하지만 ‘나’는 불안했다. 애써 잡은 행복을 놓칠까 봐 미리 불행했다. 갑자기 번아웃과 우울증이 폭풍처럼 일상을 덮쳤다. 《마이 셀프헬프 다이어리》는 외적 성취에 열 올리던 스스로를 인지하고, 스펙이 아닌 자기돌봄을 실천하며, 진정으로 나를 사랑하는 셀프헬프를 시작하게 된 저자가 마침내 진정 내가 바라는 행복을 만나기까지의 과정을 일기처럼 기록한, 우리 모두를 위한 우울증 치료일지다.

발렌틴 푸스터, 루이스 로하스 마르코스, 엠마 레베르테르  | 갈매나무

11,700원  | 20111215  | 9788993635263

불안으로 위태로운 마음을 어떻게 다스릴 것인가? 심장 전문의와 심리 치료사가 함께 쓴 마음 탐구 보고서『불안한 몸과 마음을 위한 심리상자』. 심장 전문의와 심리치료사인 이 책의 저자들이 몸과 마음의 상관관계를 간파하여, 신체적, 심리적 문제를 겪은 다양한 사람들을 치료해나간 실제 과정을 18편의 이야기에 담아냈다. 학업적 성취를 강요받는 소년, 인간관계에 대한 결핍감을 숨기기 위해 오히려 까다롭고 난폭하게 구는 사람, 대화 부족으로 위기에 빠진 부부 등 감동적이고 흥미진진한 이야기를 통해 독자들이 자신의 마음속에서 점점 커져가는 ‘불안’을 다시금 돌아보게 하고, 불안한 몸과 마음을 보살펴 좀 더 건강한 삶을 살 수 있도록 안내한다.

우보영  | 국민출판

13,950원  | 20220428  | 9788981656430

“무조건 없애야 한다고 생각했던 불안이 이토록 쓸모 있을 줄이야!” 불안이 내 인생에서 가장 ‘쓸모 있는’ 도구가 되는 순간! ‘미라클 모닝’, ‘갓생 루틴’… 코로나19와 숨 막히는 현실이 만들어 내는 온갖 자기계발들이 매일 봇물처럼 쏟아진다. 이에 가만히 있자니 뒤처질까 신경 쓰이고, 따라가자니 이게 맞나 싶어 초조하다면 다짜고짜 내 생활을 바꾸기 전에 우선 나의 고유한 불안이 어디서 왔는지부터 확인해야 한다. ‘불안’이라는 감정이야말로 당신의 삶이 엉뚱한 곳으로 향하면 ‘경로를 벗어났습니다’라며 신호를 보내는 경고 알람이기 때문! 보람찬 습관이나 루틴을 익히더라도 나의 인생 가치관과 상관없는 것이라면 결국 열정 엔진은 고장이 나고 말 것이다. 이렇듯 불안은 나에 대한 특급 정보를 주는 고유한 감정이다. 따라서 불안과의 관계를 동등하게 바꾸는 순간, 이는 내 인생에서 가장 ‘쓸모 있는’ 도구가 된다. 어느 날, 문득 막연한 불안 때문에 침대에서 뒤척일 때면 심리학과 철학, 최신 뇌과학까지 곁들인 『이토록 쓸모 있는 불안』으로 나 자신과 불안의 관계를 한번 점검할 때다.